La spirulina è un’alga verde utilizzata da secoli in Asia come coadiuvante per la perdita di peso. Oggi trova un mercato molto interessante anche in Occidente. La maggior parte delle persone che acquistano prodotti a base di spirulina cerca di perdere peso. Tuttavia, ci sono poche prove scientifiche a sostegno di questa teoria popolare. Per questo motivo gli studi sull’argomento sono così pochi e poco approfonditi.
In breve: non ci sono prove sufficienti per dimostrare che il consumo di spirulina possa far perdere peso. Tuttavia, se avete problemi a perdere peso o se siete alla ricerca di un modo semplice per mangiare in modo più sano, allora la spirulina può valere la pena di provare. Continuate a leggere per saperne di più su questo integratore naturale e sui suoi potenziali benefici.
Che cos’è la spirulina?
La spirulina è un tipo di alga derivata da un’unica specie di alga blu-verde. Questa alga è stata consumata in molte parti del mondo per migliaia di anni come fonte di cibo naturale. Oggi la spirulina si sta dimostrando anche un integratore efficace per la perdita di peso. Una piccola ricerca sulla storia della spirulina rivela che questo prodotto naturale è stato utilizzato come fonte di cibo in Asia per oltre 5000 anni. È stato introdotto per la prima volta in Occidente alla fine del 1800 da un medico tedesco di nome Dr. Arndt.
Oggi la spirulina è ampiamente disponibile in molte forme, tra cui quella in fiocchi e quella in polvere. La spirulina è ricca di proteine, vitamine, minerali, grassi, carboidrati e aminoacidi. Essendo un’alga blu-verde, contiene clorofilla e proteine che non si trovano in altre piante. La clorofilla è un componente essenziale del corpo umano e aiuta l’organismo a disintossicarsi, a eliminare le tossine in eccesso e a elaborare macronutrienti come i carboidrati. Le proteine sono necessarie per la crescita, la riparazione e lo sviluppo delle cellule e dei tessuti dell’organismo.
Come aiuta la spirulina a perdere peso?
Oltre a fornire micronutrienti essenziali, è stato dimostrato che le alghe come la spirulina hanno numerosi benefici per la salute. Tra questi, la riduzione del rischio di malattie cardiache, il rafforzamento del sistema immunitario e la riduzione della pressione sanguigna. Un corpo sano tende anche ad avere più energia, rendendo più facile l’esercizio fisico e il mantenimento di una dieta sana.
La spirulina fa tutto questo con pochissimi grassi e proteine, il che la rende un ottimo integratore alimentare per chi vuole perdere peso. Infatti, alcuni studi hanno rilevato che le persone che consumano spirulina tendono ad avere un IMC (Indice di Massa Corporea) più basso rispetto alle persone che non assumono l’integratore.
Sebbene i meccanismi esatti che spiegano come le alghe come la spirulina aiutino a perdere peso non siano ancora del tutto noti, i ricercatori ritengono che essa possa aiutare a dimagrire in diversi modi. In primo luogo, le alghe sono ricche di proteine e vitamine, il che significa che possono stimolare il metabolismo e aiutare il corpo a scomporre i grassi. In secondo luogo, le alghe sono ricche di micronutrienti che aiutano a regolare gli ormoni, facendo sentire più sazi con meno calorie e facilitando l’esercizio fisico.
La spirulina funziona per la perdita di peso?
Purtroppo, anche in questo caso la risposta è no. Come altri integratori per la perdita di peso, le alghe come la spirulina non hanno dimostrato di aiutare la perdita di peso in studi scientifici. Questo non significa che non sia efficace. Ciò che significa è che le persone che consumano le alghe per la perdita di peso non hanno dimostrato di avere risultati diversi da quelli delle persone che non le consumano.
Questo potrebbe essere dovuto al fatto che le alghe come la spirulina non hanno alcun beneficio aggiuntivo, oppure che la perdita di peso è dovuta solo all’aumento di energia e alla migliore digestione che il consumo di alghe comporta. In ogni caso, la spirulina non apporta questi benefici, quindi non è necessario consumarla.
Quali sono i benefici della spirulina?
- Perdere peso. Sebbene la spirulina non sia utile per la perdita di peso, il suo consumo può aiutare a dimagrire. Questo perché la spirulina è un integratore ad alto contenuto proteico e gli alimenti ad alto contenuto proteico tendono a far perdere peso. Inoltre, le persone che consumano spirulina tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) più basso rispetto alle persone che non assumono l’integratore.
- Aumenta il metabolismo. Una dieta ad alto contenuto proteico è spesso consigliata per aiutare ad aumentare il metabolismo e a bruciare più calorie durante il giorno. – Migliorare la digestione – Gli studi dimostrano che le persone che consumano spirulina tendono ad avere una migliore digestione, il che può aiutare a sentirsi più sazi con meno calorie e a rendere più facile l’esercizio fisico.
- Migliorare il sistema immunitario. Un sistema immunitario sano è importante per combattere virus e batteri. Il consumo di proteine di alta qualità è un modo per migliorarlo.
- Ridurre la pressione sanguigna. Un metabolismo sano e una maggiore sazietà dovuta al consumo di proteine di alta qualità possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna.
- Migliorare la salute cardiovascolare. Le persone che consumano spirulina tendono ad avere una migliore salute cardiovascolare.
Dosaggio sicuro della spirulina per la perdita di peso
La maggior parte degli studi ha utilizzato integratori di spirulina ad alto dosaggio, che contengono 1000-2000 milligrammi di alga al giorno. Sebbene la spirulina ad alto dosaggio sia risultata sicura, potrebbe non essere efficace per la perdita di peso. Per stabilire se la spirulina è efficace per la perdita di peso, è necessario assumerla per alcuni mesi e misurare il peso corporeo prima e dopo.
Purtroppo non ci sono studi. Ciò significa che non sappiamo se la spirulina funziona a breve o a lungo termine. Per rendere le cose ancora più complicate, gli studi sugli integratori per la perdita di peso di solito seguono tra i 5 e i 15 partecipanti. È possibile che se si assume la spirulina solo per poche settimane, non faccia la differenza. È quindi importante consumare l’alga per un periodo di tempo prolungato.
Riepilogo
La spirulina è un tipo di alga derivata da un’unica specie di alga blu-verde. L’integratore è ricco di micronutrienti, proteine, vitamine e minerali e può stimolare il metabolismo, migliorare la digestione e aiutare a perdere peso. Tuttavia, ci sono poche prove scientifiche a sostegno della teoria che il consumo di spirulina possa far perdere peso. Detto questo, se avete problemi a perdere peso o siete alla ricerca di un modo semplice per mangiare in modo più sano, allora la spirulina può valere la pena di provare.
